걷뛰란 무엇인가? 걷기와 달리기의 장점을 함께 담은 운동

슬로우런 · 걷뛰 전용 운동앱 — Fri, 7 Aug 2026 08:00:03 +0900

걷뛰하는 사람들

운동을 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 떠오르는 것은 걷기나 달리기입니다. 하지만 걷기만 하면 운동 강도가 아쉽고, 달리기만 하면 체력이 부족하거나 무릎에 부담을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 고민을 해결하는 운동이 바로 걷뛰입니다.

걷뛰는 말 그대로 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 운동입니다. 일정 거리를 걷고, 다시 일정 거리를 뛰는 것을 반복하는 방식으로 운동하기 때문에 초보자도 부담 없이 시작할 수 있습니다.

예를 들어 100m 걷기 + 100m 뛰기, 또는 300m 걷기 + 300m 뛰기처럼 자신의 체력에 맞게 거리를 정하면 됩니다. 운동 능력이 향상되면 뛰는 거리를 조금씩 늘려가면 되고, 힘들다면 다시 걷는 거리를 늘리면 됩니다.

걷뛰의 가장 큰 장점은 지속하기 쉽다는 것입니다.

처음부터 5km를 달리겠다는 목표는 많은 사람에게 부담이 됩니다. 하지만 "100m만 뛰고 다시 걸어도 된다."는 생각은 훨씬 편안합니다. 이런 작은 성공이 반복되면 운동에 대한 자신감이 생기고, 자연스럽게 운동 습관도 만들어집니다.

또한 걷뛰는 다양한 연령층이 함께 즐길 수 있습니다.

20~30대는 체력 향상과 다이어트를 위해 활용할 수 있고, 40~60대는 무리하지 않으면서 심폐지구력을 키우는 운동으로 실천할 수 있습니다. 자신의 컨디션에 맞게 걷기와 뛰기의 비율을 조절할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

걷뛰는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 걷기보다 운동 강도가 높고, 계속 달리기만 하는 것보다 부담이 적어 비교적 오래 운동을 지속할 수 있습니다. 결국 운동 효과를 결정하는 것은 하루의 강도보다 얼마나 꾸준히 실천하는가입니다.

걷뛰를 시작하기 위해 특별한 장비는 많이 필요하지 않습니다. 발에 잘 맞는 운동화와 편안한 복장만 있으면 가까운 공원이나 하천 산책로, 학교 운동장에서도 바로 시작할 수 있습니다. 운동 시간이 부족하다면 출퇴근길 일부 구간을 걷뛰로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 걷뛰는 다른 사람과 경쟁하는 운동이 아닙니다. 어제의 나보다 조금 더 움직이는 것이 목표입니다. 처음에는 100m만 뛰어도 충분합니다. 중요한 것은 포기하지 않고 내일도 다시 운동화를 신는 것입니다.

오늘부터 거창한 목표 대신 작은 목표를 세워 보세요. 100m를 뛰고, 100m를 걷는 것부터 시작해도 괜찮습니다. 그 작은 한 걸음이 평생 이어지는 운동 습관의 시작이 될 수 있습니다.

SlowRun은 거리 기반 걷뛰 운동을 기록하고 목표를 관리할 수 있는 앱입니다.
100m부터 시작하는 작은 목표로 꾸준한 운동 습관을 만들어 보세요.
오늘의 한 걸음이 내일의 건강을 바꿉니다.